Majuwanita.com - Memiliki lengan yang besar dan paha bergelambir tentu saja
bisa membuat kepercayaan diri seorang wanita menurun. Lengan dan paha yang
besar bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti karena jarang berolahraga
atau juga karena faktor genetika.
Dengan cara yang alami, mengecilkan lengan atau paha memerlukan
proses yang lama serta dibutuhkan kesabaran. Hal ini bisa ditempuh dengan
mengatur pola makan serta melakukan gerakan-gerakan olahraga khusus.
Dengan motivasi serta upaya yang sungguh-sungguh, maka ukuran
dari lengan atau paha bisa dikecilkan sesuai dengan keinginan. Untuk itu, berikut
kami sajikan beberapa tips mengecilkan lengan dan paha.
CARA MENGECILKAN
LENGAN
Olahraga merupakan cara terbaik untuk mengecilkan lengan.
Jenis olahraga yang dianjurkan antara lain triceps push up, weighted punch,
dips, theraband, dan alternating curls.
Metode-metode seperti di atas tergolong sangat mudah untuk
dilakukan. Sebagai seorang wanita, Anda tidak perlu khawatir akan memiliki
lengan yang kekar serta berotot dengan melakukan olahraga tersebut. Karena kadar
hormon testosteron pada wanita jelas berbeda dengan pria.
Triceps Push Up
Jenis olahraga ini sedikit berbeda dengan push up biasa. Kedua
tangan diposisikan lebih dekat sementara siku bergerak secara tetap dengan
posisi yang ditekuk ke bagian dalam tubuh. Aktivitas ini akan membuat otot
lengan atas Anda bekerja secara maksimal.
Weighted Punch
Cara kedua adalah dengan weighted punch yang bisa dilakukan dengan
berdiri ataupun duduk. Namun aktivitas ini memerlukan alat berupa dumble. Pastikan
punggung Anda berada dalam keadaan tegak dan kedua tangan Anda membawa dumble. Gerakkan
tangan kanan Anda ke atas setinggi mungkin kemudian tarik kembali ke posisi semula.
Di saat yang bersamaan, gerakkan tangan kiri Anda ke atas setinggi mungkin.
Lakukan perulangan gerakan yang semakin cepat secara bertahap.
Dips
Dips bisa dilakukan dengan cara menjadikan kedua tangan sebagai
penahan beban tubuh sambil bersandar. Turunkan tubuh Anda sambil menekuk siku
dengan perlahan sekitar 90 derajat, lalu kembalikan posisi tangan seperti
semula. Usahakan untuk menjaga punggung agar tetap lurus serta jaga
keseimbangan berat Anda.
CARA MENGECILKAN PAHA
Sedangkan untuk mengecilkan paha, tentu saja cara yang
dilakukan berbeda saat mengecilkan lengan. Berikut beberapa cara yang bisa
membantu untuk membuat paha Anda terlihat lebih kecil.
Jump Squats
Jenis olahraga ini tidak terbilang asing. Caranya dengan
berdiri secara tegak lalu buka kaki hingga selebar pinggul, lalu letakkan
tangan di pinggul. Setelah itu, buat otot perut Anda mengencang dengan
mengarahkannya ke dalam lalu tekuk lutut hingga posisi paha sejajar dengan
lantai. Lompatlah dan mendarat dengan posisi yang sama dan lakukan gerakan ini
secara berulang minimal 15 kali.
Theraband Leg
Curls
Cara ini memerlukan sebuah alat yang disebut dengan theraband.
Lingkarkan theraband pada pergelangan kaki kiri Anda lalu berbaringlah pada
matras. Atur tubuh Anda dengan posisi bertelungkup dan tekuk kedua tangan sehingga
berat tubuh bertumpu pada siku. Setelah itu, tekuk lutut kiri ke atas secara
perlahan sambil membuang nafas. Luruskan kembali lutut Anda. Lakukan gerakan
ini secara bergantian pada kaki kiri dan kanan minimal sebanyak 10 kali.
Leg Circles
Cara terakhir adalah dengan leg circles. Berbaringlah dengan
mengatur posisi tubuh terlentang dengan posisi kedua tangan yang berada di sisi
tubuh dan buat otot perut Anda menjadi kencang. Setelah itu, tekuk kaki kiri dan
angkat kaki kanan lurus ke atas. Lakukan gerakan melingkar pada kaki kanan yang
masih diangkat tadi sebanyak 15 kali searah jarum jam, begitu juga sebaliknya.
***
Nah, sekian ulasan mengenai tips mengecilkan lengan dan paha
yang bisa Anda lakukan.