Cara
Tidur Yang Sehat – Apakah Anda termasuk orang yang
mengalami insomia atau kesulitan untuk tidur? Jika ya, sebaiknya perhatikan
kembali cara dan kualitas tidur yang Anda miliki selama ini.
Pada dasarnya, semua orang membutuhkan
tidur yang cukup agar tubuh bisa istirahat secara total setelah melakukan berbagai
aktivitas. Namun di sisi lain, ada sebagian orang yang justru tidak bisa tertidur
meskipun kondisi badannya sudah sangat lelah, atau bisa saja dikarenakan pikirannya
terlalu stress sehingga membuat metabolisme di dalam tubuhnya terganggu.
Tidur merupakan aktivitas yang sangat
penting bagi seorang manusia, bahkan penyakit seperti influenza ataupun kanker
bisa diatasi dengan tidur yang cukup. Tidur yang cukup bukan berarti harus
menggunakan waktu yang lama, akan tetapi mengenai kualitas tidur itu sendiri,
sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang sehat.
Lantas, seperti apakah cara agar bisa
mendapatkan tidur yang sehat?
-
Waktu Tidur
Sangat disarankan agar Anda tidur pada awal
malam dan bangun sebelum fajar. Dengan tidur terlalu malam karena melakukan
sesuatu yang tidak terlalu bermanfaat serta terbangun terlalu siang merupakan
penyebab utama terjadinya kerusakan pada organ hati. Sebaiknya tidurlah sejenak
pada siang hari, karena terbukti dapat meningkatkan produktivitas, bermanfaat
bagi kesehatan jantung, mengurangi stress, serta mengurangi tingkat kematian.
- Perilaku
Sebelum Tidur
Cara tidur yang sehat selanjutnya adalah
dengan tidur dalam keadaan bersih. Biasakanlah untuk mencuci muka serta menggosok
gigi sebelum tidur, karena kuman memiliki banyak kesempatan untuk menyebarkan
penyakit pada wajah dan tenggorokan saat kita tertidur. Begitu pula setelah Anda
melakukan hubungan intim, sebaiknya bersihkanlah tubuh sebelum tidur.
- Pakaian
dan Tempat Tidur
Sebelum tidur, pastikan untuk mengenakan
pakaian yang longgar dan nyaman di tubuh. Pasalnya, pakaian yang ketat bisa
membuat Anda merasa sesak serta mengganggu ketentraman tidur. Selain itu,
pastikan pula untuk selalu membersihkan tempat tidur agar Anda bisa tidur secara
nyaman. Ada kalanya dimana kita makan atau minum di atas tempat tidur sehingga
bisa meninggalkan rontokan makanan atau tumpahan minuman yang bisa saja
mengundang semut dan binatang kecil lainnya yang tentu saja akan mengganggu tidur
Anda.
- Suasana
Tidur
Bagi Anda yang mengalami insomnia, sangat
disarankan untuk mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur, supaya otak
Anda bisa menjadi lebih rileks. Selain itu, pastikan untuk mematikan lampu dan
TV agar kinerja otak bisa sedikit ringan. Saat tidur, otak akan menyimpan berbagai
informasi yang didapatkan pada siang hari, sedangkan cahaya lampu dan pancaran
cahaya dari layar televisi bisa membuat kadar hormon melatonin di dalam tubuh
menurun.
- Posisi
Tidur
Cara tidur yang sehat selanjutnya adalah
dengan memperhatikan posisi tidur. Tidur dengan posisi tengkurap hanya akan
menyulitkan sistem pernafasan. Sedangkan tidur secara terlentang justru membuat
jantung bekerja lebih keras serta membuat tulang belakang menjadi sesak. Tidur
dengan posisi miring ke kiri juga bisa menghimpit jantung yang berakibat
terganggunya sirkulasi darah ke otak. Posisi tidur yang dianjurkan adalah
miring ke kanan serta tidak berlawanan dengan arah magnet bumi, karena terbukti
baik bagi aliran darah dan sistem syaraf.
- Tanpa
Bantal
Sebenarnya, tidur tanpa menggunakan bantal
sangat baik karena bisa mencegah masalah seperti sakit pada leher dan pundak,
mencegah jerawat, mencegah kerutan, serta bisa membuat tulang belakang menjadi
lebih sehat. Bagi Anda yang merasa tidak bisa tidur tanpa bantal, sebaiknya
gunakanlah bantal yang bisa menopang tulang leher dan bersambung ke bagian tulang
belakang serta tidak menimbulkan alergi.
Selain itu, bantal kapuk juga bisa menjadi pemicu
penyakit asma, sedangkan bantal yang menggunakan busa menimbulkan rasa panas
saat digunakan. Jenis bantal yang baik adalah bantal memory foam yang mampu menyerap keringat, bantal bulu angsa dan bantal
dakron yang memiliki kontur lembut, atau bantal lateks yang sangat dianjurkan
bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang dan tulang leher.
- Jauhkan
Ponsel Dari Kepala
Cara tidur yang sehat terakhir adalah
dengan menjauhkan ponsel dari kepala. Pasalnya, radiasi dari ponsel akan
menghasilkan medan elektromagnetik yang bisa diserap oleh sel otak yang
nantinya akan memicu munculnya zat karsinogenik penyebab penyakit kanker. Baca : Deteksi kanker serviks dengan mudah