6 Cara Untuk Mengatasi Insomnia dengan Mudah - Tidur adalah bagian penting dari kehidupan, karena sebagai
organisme, kita memiliki keterbatasan tertentu. Kita perlu memberi waktu kepada
sistem organ kita untuk beristirahat, memulihkan, memproses nutrisi, membangun
energi, menyembuhkan, dan umumnya mematikan. Aktivitas kompleks yang hidup bisa
sangat melelahkan, dan tidur adalah cara alami tubuh untuk pulih dari stres dan
tuntutan hidup. Dengan kata lain, terlepas dari apa yang tubuh kita butuhkan,
kadang-kadang kita tidak dapat tertidur dan mengalami insomnia.
 |
| 6 Cara Untuk Mengatasi Insomnia dengan Mudah |
Kondisi yang disebut insomnia, atau tidak tidur, dan ada
sejumlah tipe yang berbeda, termasuk pengobatan, stres, perilaku tidur, kondisi
kronis, depresi, ketidakseimbangan hormon, aktivitas tidak teratur, stimulasi
berlebih, makanan, obat-obatan terlarang dan alkohol, dan faktor luar lainnya.
Definisi resmi insomnia adalah ketika seseorang tidak dapat tertidur dan
tertidur cukup lama untuk mendapatkan tidur yang tidak terganggu, tenang, dan
restoratif lebih dari dua kali per minggu untuk jangka waktu setidaknya tiga
minggu. Di luar definisi itu, kondisinya bisa dipecah menjadi insomnia primer,
psikologis, idiopatik, dan paradoks, yang memiliki karakteristik berbeda. Jika
Anda mengalami gejala insomnia atau sulit tidur, bicarakan dengan dokter untuk
mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai variasi insomnia.
Untuk mengurangi tanda-tanda insomnia, penting untuk
mengenali penyebab utama gejala Anda, dan kemudian lanjutkan untuk
memperbaikinya dengan lebih efektif. Bagi banyak orang, gejalanya hanya berlangsung
semalam, dan pengobatan di rumah bisa menjadi efektif. Bagi orang lain,
gejalanya mungkin berulang, dan itulah kasus di mana kita mulai memberi label
masalah sebagai "insomnia". Ketidakberdayaan dapat memiliki berbagai
efek negatif pada tubuh, dan jika tidak terkendali, bisa menjadi berbahaya dan
bahkan fatal, terutama melalui sebab-akibat tidak langsung. Misalnya, orang
yang tidak mendapatkan jumlah tidur cukup jauh cenderung mengalami depresi,
cemas kronis, atau mengalami kekurangan mental. Selain itu, mereka berisiko
tinggi terkena penyakit jantung, juga kecelakaan alami di rumah, di tempat
kerja, atau saat mengemudi / bepergian karena kelelahan. Dalam hal kebahagiaan
umum, mereka cenderung tidak produktif, putus asa, dan menikmati hidup jauh lebih
sedikit, seolah-olah mereka selalu berada di tengah antara tidur dan bangun.
Ada sejumlah pengobatan rumahan untuk insomnia; Beberapa di
antaranya adalah perilaku, sementara yang lain adalah "perawatan"
tradisional atau aktivitas. Semua dari mereka bermanfaat dalam berbagai kasus,
ini tergantung pada pendekatan mana yang sesuai untuk Anda! Daftar dan
penjelasan lengkap dapat ditemukan di bawah ini:
Perubahan Perilaku untuk Meningkatkan Tidur
Alkohol dan Nikotin: Ketika orang-orang mengalami ketidaknyamanan
tidur atau insomnia, banyak dari mereka memilih untuk beralih ke alkohol atau
nikotin, entah untuk menginduksi tidur atau untuk mendapatkan dorongan energi
setelah menghadapi insomnia atau malam tanpa tidur. Ini adalah pilihan yang
buruk, karena keduanya memiliki efek kesehatan negatif dalam jangka panjang,
dan ini hanya upaya sementara. Ini meningkatkan siklus negatif tidur dan justru
dapat memperburuk masalah dengan memaksa tubuh Anda terjaga atau lelah saat
bahan kimia lain dalam tubuh Anda mendesak Anda untuk tidak melakukannya.
Pertarungan internal ini adalah tekanan pada tubuh Anda. Dengan memotong ini
dari rutinitas Anda, terutama di siang atau sore hari, tubuh Anda secara alami
bisa kembali pada jadwal yang tepat. Spesialis menyarankan tidak ada kafein
atau alkohol setelah jam 2 siang, dan mengeluarkan kebiasan itu dapat membantu
tubuh Anda kembali normal! Insomnia terkait alkohol juga lebih banyak terjadi
pada wanita, jadi ekstra hati-hati tergantung jenis kelamin Anda. Konsumsi
nikotin dan penarikan selanjutnya, bahkan dalam jangka pendek, bisa
mengakibatkan insomnia.
Makan Malam : Jika Anda makan 2-3 jam sebelum tidur, bisa
merangsang tubuh Anda untuk tetap terjaga, karena tubuh Anda secara alami ingin
memetabolisme dan mencerna makanan. Jika Anda akan makan sesuatu, cobalah
hindari karbohidrat olahan dan gula berlebih, karena mereka bisa bertindak
sebagai stimulan dan bisa meningkatkan respons "fight or flight" di
tubuh dengan meningkatkan kadar adrenalin atau kortisol. Jika Anda akan makan, cobalah
karbohidrat kompleks seperti roti gandum, roti, atau sereal gandum. Ini dapat
mengatur tingkat glukosa Anda dengan cara yang normal dan merangsang sekresi
serotonin dalam tubuh, yang merupakan neurotransmitter bermanfaat yang
menciptakan perasaan bahagia atau rileks. Serotonin kemudian diubah menjadi
melatonin di otak, agen penginduksi tidur yang dikenal.
Aktivitas Fisik: Aktif sebelum tidur belum tentu hal yang
buruk, terutama aktivitas seksual, karena bisa melepaskan serotonin dan bahan
kimia penginduksi tidur lainnya di dalam tubuh, namun tenaga yang kuat tidak
dianjurkan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mengurangi aktivitas energi
tinggi Anda hari ini, dan memiliki perubahan yang pasti dalam siklus harian
akan membantu tubuh Anda dalam ritme sirkadian normal yang menggabungkan tidur
sehat dan nyenyak sebagai bagian normal dari rutinitas harian Anda..
Stimulasi Mental: Ada pepatah lama yang mengatakan tidak
pernah tidur gila, dan ternyata memang benar. Merangsang mental yang terlalu
mental dapat membuat pikiran Anda tetap bekerja saat sedang berusaha untuk
rileks dan sampai ke keadaan istirahat. Membaca buku, menonton film, berkelahi
dengan pasangan Anda, atau terlibat dalam percakapan yang sangat intens atau
merangsang sebelum tidur dapat meningkatkan aktivitas saraf Anda dan menghambat
efek hormon dan bahan kimia penyebab tidur yang akan membantu Anda tidur.
Aktivitas Seksual: Pakar telah lama mengusulkan aktivitas
seksual sebagai cara sehat untuk menginduksi tidur. Hal ini dikenal untuk
menghilangkan kecemasan, dan pelepasan bahan kimia dan endorfin selama
melakukan percintaan dapat memiliki efek menenangkan dan mengurangi stres pada
tubuh. Endorfin memiliki efek menenangkan dan menenangkan pada tubuh, dan
membantu ribuan orang untuk tertidur secara alami. Jika Anda memiliki pasangan
atau pasangan, aktivitas seksual mungkin merupakan pilihan terbaik Anda untuk
dorongan terakhir menuju tidur jika Anda berjuang dengan insomnia.
Mengambil tidur siang: Betapapun nyamannya sofa Anda pada sore
hari, hindari tidur siang jika Anda menderita insomnia kronis atau sulit tidur.
Gangguan pola tidur normal Anda bisa melatih tubuh Anda untuk lelah sepanjang
hari dan waspada pada malam hari, memperparah kecenderungan untuk bangun saat
Anda ingin tidur. Tidur siang juga membentuk kebiasaan, dan bisa menjadi salah
satu rutinitas paling sulit untuk dipecahkan begitu dipadatkan dalam ritme normal
Anda.
Perilaku Tidur: Penting untuk mengatur perilaku kamar tidur
Anda terhadap dua hal, aktivitas tidur dan seksual. Pikiran Anda kuat, dan akan
mulai mengasosiasikan ruang tidur dengan aktivitas lain seperti merangsang
percakapan, televisi, membaca, atau makan jika Anda melakukan hal-hal ini
secara teratur. Jangan biarkan pikiran Anda membangun koneksi dan jalur saraf
alternatif itu, yang bisa membingungkan saat tubuh Anda akhirnya siap untuk
tidur!
Stimulasi Musik: Banyak orang yang menderita insomnia merasa
lega mendengar musik, walaupun hard rock dan musik berenergi tinggi bukanlah
jalan terbaik. Menenangkan, santai musik seperti soft jazz, dan musik tanpa
lirik atau kata-kata biasanya disarankan, karena bisa menginduksi keadaan
santai di dalam pikiran. Banyak orang yang menderita insomnia sangat peka
terhadap rangsangan di sekitar mereka, sehingga keheningan hampir bisa memekakkan
telinga, dan mereka memusatkan perhatian pada setiap deritan dan bisikan
kegaduhan, tidak membiarkan pikiran mereka rileks. Cobalah musik, dan lihat
apakah bisa menidurkan Anda untuk tidur.
Bore Yourself to Sleep: Otak mungkin cerdas, dan lebih suka
tetap aktif, tapi Anda bisa mengelabui pikiran Anda sendiri agar membosankan
sendiri dengan tidur dengan mencoba memusatkan perhatian pada hal-hal yang
tidak menarik bagi Anda. Pikirkan tentang pemimpin bisnis lokal di kota Anda,
peraturan pemerintah, atau subjek tradisional membosankan lainnya yang pikiran
Anda akan mulai lupakan, dan terlalu bosan untuk benar-benar tetap aktif,
sehingga mendorong tidur.
Buat Jadwal Tidur: Hidup bisa tidak dapat diprediksi, tapi
jika Anda sedang berjuang dengan susah tidur dan tidak tidur, maka lakukan yang
terbaik untuk membangun jadwal tidur yang dapat Anda ikuti secara konsisten.
Variasi yang memaksa tubuh kita perhitungkan, seperti pesta mabuk-mabukan,
larut malam, pagi-pagi sekali, semua nighters, akhir pekan yang malas, dan
setiap varian lain dalam perilaku kita adalah campuran yang membingungkan.
Untuk membangun ritme yang handal untuk tidur, lakukan yang terbaik untuk
menemukan jadwal yang realistis untuk hidup Anda, dan juga memiliki semacam
konsistensi untuk itu sehingga tubuh Anda dapat mencoba untuk mengetahui dengan
tepat apa yang diharapkannya.
6 Pengobatan Rumah Untuk Mengatasi Insomnia
Akupunktur: Perdebatan tentang akupunktur dalam mengobati
insomnia terus berlanjut dan terus berlanjut, dan walaupun beberapa penelitian
tertentu mengklaim tidak meyakinkan, tradisi ribuan tahun dan banyak studi
medis modern mengarah ke akupunktur sebagai solusi yang sah. Akupunktur perut
secara khusus berguna untuk wanita, dan tergantung pada apa penyebab utama
insomnia Anda, berbagai jenis akupunktur dianjurkan. Bicaralah dengan ahli
akupunktur yang berwenang untuk mengetahui lebih lanjut dan memeriksa kebutuhan
Anda akan jenis obat yang spesifik. Beberapa efek akupunktur tampaknya bersifat
psikosomatik, tapi apa pun alasannya, jika membantu Anda tidur, mungkin itu hal
yang baik!
 |
| 6 Pengobatan Rumah Untuk Mengatasi Insomnia |
Mandi Air Hangat: Banyak praktisi naturopati menyarankan
mandi air panas dengan garam Epsom sebelum tidur untuk menginduksi tidur dan
relaksasi. Sifat santai mandi air hangat, dikombinasikan dengan privasi,
diyakini dapat merangsang pelepasan berbagai endorfin dalam tubuh yang
menghasilkan tidur alami. Budaya Asia biasanya menggunakan pemandian sebelum
tidur, dan yang melakukan ini secara teratur menunjukkan penurunan insomnia
yang sangat berkurang.
Aromaterapi: Salah satu solusi yang paling banyak digunakan
dan dipelajari dengan baik untuk insomnia adalah aromaterapi. Menghirup uap
dari minyak esensial tertentu dan bahan tanaman dapat merangsang aktivitas
hormon dan pelepasan kimiawi di tubuh yang dapat mengatur jadwal tidur Anda.
Ada puluhan teknik aromaterapi yang relevan yang dapat mempengaruhi pola tidur
Anda secara positif, dan jutaan orang merasa terbebas dari pendekatan ini.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari minyak esensial di sini!
Gula: Meskipun, seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya,
gula berlebih dapat bertindak sebagai stimulan, sejumlah kecil gula dapat
mengatur kadar insulin Anda secara aktif dan mendorong pelepasan triptofan,
yang kemudian merangsang pelepasan serotonin. Siklus gula alami ini diketahui
menyebabkan tidur, pada skala gula yang lebih kecil dan jika berlebih akan
berbahaya. Sepotong permen, atau beberapa madu dalam susu bisa melakukan
triknya, dan jika Anda berbaring saat proses kimia itu terjadi, tubuh Anda bisa
tertidur dengan damai dan alami.
Melatonin dan Magnesium: Melatonin pada dasarnya adalah
pencatat waktu untuk jadwal internal Anda, dan ini akan memberi tahu Anda kapan
tubuh Anda siap untuk tidur. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, sejumlah
kecil susu dan madu bisa membantu Anda tidur, tapi bukan hanya karena gula
dalam madu. Susu tidak hanya memiliki triptofan di dalamnya, namun kalsium
dalam susu membantu otak membuat triptofan, zat kimia yang merangsang serotonin
dan akhirnya melatonin akan dilepaskan ke dalam tubuh. Inilah sebabnya mengapa
segelas susu hangat sangat umum dalam solusi tradisional untuk insomnia!
Magnesium mencapai tujuan yang sama seperti kalsium, namun
mendekati masalah secara berbeda. Magnesium menyebabkan penurunan kecepatan
impuls saraf dan dengan demikian menginduksi tingkat aktivitas santai atau
rendah. Hal ini juga bertanggung jawab untuk mengurangi adanya hormon stres di
dalam tubuh, sehingga melemaskan otot kita, menenangkan saraf kita, dan
memudahkan kita menuju keadaan dimana tidur dapat terjadi. Suplemen magnesium
bisa mudah didapat, atau makanan dengan kadar magnesium tinggi seperti sayuran
hijau, kacang hijau, kacang hijau, beras merah, dan beberapa jenis ikan seperti
halibut memiliki kandungan magnesium tinggi.
Ketidakseimbangan hormonal: Melatonin adalah hormon yang
sangat penting dalam regulasi tidur, tapi bukan satu-satunya. Ketidakseimbangan
hormonal dapat mengakibatkan berbagai tantangan dalam membangun ritme, gangguan
sistem organ, dan keadaan umum kerusuhan di dalam tubuh. Mengelola kadar hormon
Anda melalui asupan vitamin dan mineral esensial adalah salah satu cara terbaik
untuk memastikan sistem endokrin Anda berfungsi normal. Berbicaralah kepada
dokter tentang mengatur hormon Anda secara alami dengan makanan dan suplemen
jika perlu.
Kata Akhir tentang Insomnia: Ketidakberdayaan
adalah masalah serius yang mempengaruhi jutaan orang setiap hari. Anda bisa
mengendalikan tidur Anda jika Anda secara aktif mencoba mengubah perilaku dan
mentalitas Anda berkenaan dengan istirahat. Sebelum Anda membuat perubahan
drastis, atau memulai pengobatan di rumah ini, pastikan untuk berbicara dengan
dokter untuk memastikan penyebabnya bukan sesuatu yang lebih serius, karena
beberapa bentuk insomnia adalah manifestasi dari kondisi berbahaya atau
berpotensi fatal yang memerlukan pengobatan medis yang tepat.